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5个脂肪最怕的动作,帮你刷低体脂率,2-3个月暴瘦一圈

时间:2019-08-24

Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

很多人认为减肥就是减肥。试图让你的体重迅速下降是一个成功的减肥。特别是对于女孩来说,当你看到三位数的体重时,你每天都会减肥,但事实上,体重并不是减肥成功的标准。降低脂肪率是成功减肥的标准。

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而且音量不同。

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什么是体脂率?

它是体内脂肪的重量,可以解释我们身体的重量。标准体脂率在15-25%之间。身体脂肪率低的人肯定不会是胖人。

如果体重是衡量体重减轻成功率的标准,那么体重相同的人仍然可以不同。不要相信你看比较图表。因此,重量只是一个参考值,但绝对不是衡量标准。

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如果你想成功减肥,你应该降低你的体脂率。男孩的正常体脂率为15-18%(上下10%),女孩为18-25%(浮动与上述相同)。如果你的身体脂肪率可以达到标准值,那么你一定不能胖。

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那么问题就来了,我们怎样才能迅速减掉体内脂肪并刷掉体内脂肪率?

运动是减掉体内脂肪的关键。低强度有氧运动可能会消耗肌肉,如跑步,同时减少脂肪。中等强度运动的选择,如HIIT运动,跳绳等,可以避免肌肉消耗,提高身体的代谢效率。

今天,小发推荐一套HIIT高强度间歇性运动,共5个动作,每天只需20分钟,可以瘦下来。

5个最可怕的运动与每个人分享。如果你每天都坚持下去,你可以在2-3个月后减肥。

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这几项行动已经完成,这将使你的身体燃烧一整天。

1,鲍比跳(每天做4组,每组达到25-30,间歇30秒)

健身行业的每个人都知道Bobby的刷牙动作被减肥的人“爱”了。可以说它是脂肪的“杀手”。这个动作是一组深蹲,跳跃和俯卧撑的简单组合。脂肪燃烧速度快,脂肪燃烧效果也很明显。

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这个动作相当于你一开始就做热身。在不到半分钟的时间里,你会感到疲倦,无法动弹。这个动作可以移动到你身体肌肉的75%。它只是脂肪燃烧的“主人”。

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2,开合跳跃(每组5组,每组1分钟,间隔45秒)

这个动作可以动员你的肌肉运动,特别是你的大腹部和手臂上的崇拜肉。你可以一起运动,摆脱多余的脂肪,改善你的心肺功能,快速燃烧脂肪,加快你的生活。基础代谢,虽然开合跳跃是一种预热动作,但它的减脂效果远远超过了预热效果。

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3,跳绳(每天5组,每组140组,间隔1分钟)

越来越多的减肥人选择跳绳减肥并选择跑步。跳绳的脂肪燃烧速度明显,而且时间成本相对较低,脂肪燃烧速度快,不易伤到膝盖。

跑了半个小时=跳过绳子10分钟,所以你知道为什么很多人建议跳绳,而不是跑步。

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4,下蹲(每天5组,每组25组,间隔45秒)

很多人只记得当他们减肥时上半身的脂肪减少,但忘记了下半身的脂肪燃烧非常重要。

深蹲可以促进下半身更快的血液循环,增加肌肉力量,加速脂肪燃烧。想要一双大腿?然后训练你的腿和下蹲是一种罕见的腿部运动。

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5,伸展动作(每天伸展30分钟,早睡15分钟,睡前15分钟)

早起,在睡觉前做15分钟的伸展运动会让你一整天都在燃烧。除了缓解疲劳和减轻压力外,拉伸还可以促进血液循环,加速血液循环,增加身体新陈代谢,放松血液。

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减肥不是一两天的事情。它应该被比作“持久战”。如果你想拥有一个好身体,那么控制你的嘴,抓住你的腿,并坚持每天运动训练。你可以瘦下来,身体健康。

PS:

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